有研究显示气温升高1℃，心脑血管病患者增长17.3%。夏天心脑血管疾病伺机已久，随时准备作案。此时的血管就像装了一颗“定时炸弹”。

夏天心脑血管疾病高发原因

心脏供血少

高温、高湿使人体的新陈代谢显著加快，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等脏器的供血就会相对减少；

心脏负担重

高温天气，容易引起人体内循环紊乱，交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，从而增加了心脏的负担；

血压易波动

夏季高温，容易烦躁，情绪不稳定，导致血压波动，诱发冠脉斑块脱落，引起心梗；

血液更粘稠

高温下出汗多，体内的水分通过汗液大量蒸发，会使血液变得黏稠，容易出现血栓，引发心肌梗死。

心脑血管健康生存指南

正值夏季，是心脑血管病高峰期到来的时候，专家提醒应对此给予重视。心脑血管疾病，预防至关重要。

1. 健康饮食

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，合理膳食可以预防心血管代谢疾病，并给出详细建议。

并且，直观地显示了推荐的食物类型搭配和所占比例：约一半是蔬菜，四分之一是富含蛋白质的食物（肉、鱼、蛋、奶制品和豆类），最后四分之一是碳水化合物。水果（苹果、草莓等）显示在盘子的边缘，表示可以在两餐之间食用。

2. 适量运动

保持规律运动可以降低心血管疾病、2型糖尿病等疾病的发病风险；同时可以有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

3. 控制体重

《指南》强调，坚持“管住嘴迈开腿”的模式12～18个月，可有效减轻并维持体重，可降低血压以及LDL-C和血糖水平，减少新发糖尿病且不增加其他心血管病风险。

建议体重和腰围维持正常，即体重指数（BMI）<24，BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)；男性腰围<90厘米，女性腰围＜85厘米。

4. 尽早戒烟

世界卫生组织指出，戒烟带来的健康效益，可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后，罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。

《指南》也明确指出，戒烟可降低心血管病的发病与死亡风险。戒烟1年后，冠心病患者死亡及再发心脏事件的比率即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上；戒烟15年后，冠心病和心力衰竭患者的死亡风险与从不吸烟者相似，戒烟获益明确。

5. 控制酒精摄入

饮酒与心血管疾病的关系很密切！《指南》提出，过量饮酒增加死亡及心血管病风险，包括心房颤动、心肌梗死及心力衰竭等。

6. 保持健康睡眠

《指南》指出，大量结果显示失眠与心血管病发病率和死亡率增加相关。

睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。

7. 保持良好情绪

《指南》介绍，抑郁、焦虑、暴怒、创伤后应激障碍等精神心理异常与心血管病发生有关。保持乐观情绪有助于维持心血管健康。良好的精神心理状态，还有助于降低心血管病发病及死亡风险。