对于糖友而言，夏天是一个相对友好的季节。因为在这个季节中，糖友的血糖容易达到最低，控制得更为理想。一些轻度糖尿病患者，血糖甚至可能趋于正常。

夏天血糖更容易控制，原因有三：

01吃得少

天气闷热，容易影响到食欲，人们也更喜欢清淡饮食。而清淡的食物含糖量较低，因为吃得少，摄入的糖分少，血糖的压力也就少了。

02消耗大

天气炎热，能量消耗较大、体内新陈代谢旺盛，相对消耗的糖分也较多。

03胰岛素敏感度高

在夏天，由于对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少，胰岛素可以更充分地发挥其作用，人体对胰岛素的敏感性增高，对胰岛素的利用比其他季节要多。

既然夏天有如此多的有利条件，那糖友如何趁机保护越来越虚弱的胰岛，让它得到休息甚至可能恢复呢？

*1

做好减肥

肥胖会导致身体中的胰岛功能下降。这是因为肥胖易引起胰岛素抵抗，当人体对于胰岛素不敏感的时候，胰岛会分泌更多的胰岛素来维持人体的平衡，从而加重胰岛功能的负担。

所以做好减肥，减少胰岛素抵抗，进一步保护我们的胰岛功能。

*2

坚持运动

很多糖友知道运动能够降血糖，却不知道运动对于胰岛的保护作用也不少。因为血糖浓度一低，胰岛负担也相应减轻，运动还可以帮助降低血脂水平和体重，进一步缓解高血糖、高血脂带来的糖毒性和脂毒性，一定程度上帮助修复胰岛功能。

有氧运动，比如散步、慢走等运动，能增加肌肉摄取葡萄糖的能力，也能降低血糖、减轻β细胞功能。特别剧烈的体育运动，尤其是竞技类运动，比如短跑或者长跑马拉松，不建议糖友进行尝试。

*3

控制好血糖

要想血糖好，规律饮食、少吃甜食和冷饮、控制总热量是最基本的，还要做好规律作息，适当运动、保持相对良好的睡眠质量，可以减轻身体的负担，一定程度上有助于身体受损功能的恢复。

另一方面，糖友应该勤测血糖，一旦血糖过低或者过高，要及时和医生联系，咨询是否需要调整自己的调理方案。

*4

保护肝脏

肝脏不仅能解毒，还能储备肝糖原，防止血糖浓度过大。保护好肝脏，一定程度上也是在保护我们的胰岛。

要想保护肝脏，在平时就要少喝酒，少抽烟，少吃一些油腻辛辣的食物，尽量保持清淡的饮食。同时也要保持良好的作息规律，做到劳逸结合，千万不要过度疲劳。

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及时正确补水

夏季出汗多，体内水分的丢失量很大，应注意多饮水，糖尿病患者每天的饮水量应该达到1500 ml左右。如果活动量大，出汗多，还应该补充额外的水分。

很多患者误以为糖尿病的多饮、多尿症状是喝水过多引起的，只要少喝水就能控制这些症状，殊不知这是在害自己。

人体脱水时不仅会升高血糖，还会诱发糖尿病急性并发症，同时老年患者神经系统反应较迟钝，口渴感觉不敏感，因此要养成“不渴而饮”的好习惯。每日饮水1500~1700 ml，运动后、出汗量特别大的时候还应当增加饮水量。

避免进食后1小时内大量饮水，因为这段时间胃中的碳水化合物还没有排空。如果此时大量饮水，水和胃中食物相混合，会加速碳水化合物中糖分的吸收，使餐后血糖迅速上升，不利于病情的控制。

建议在睡眠、吃饭、饭后1小时以外的时间来饮水，并且按照连续、少量、频服、大约每两小时饮用200ml水分为宜。